dzien nie

przerwy pomiedzy seriami wynosza okolo 1 minuty, a miedzy ćwiczena9imi 1-2 minuty. Małe sprostowanie: na plecy nie robię podciągania na drążku tylko przyciąganie szerokiego drążka za kark 12,10,8,8 <sorki za pomyłkę> (na drążku wiele razu bym nie zrobił) Czy może być taka konfiguracja na plecy: -przyciąganie szerokiego drążka za kark [...]

[...] pleców - m. najszerszych. Poszukaj artykuł Mawashiego - o treningu przedramion. Wydaje mi sie, ze moze byc on autorytetem, a wyraźnie pisze, zeby nie katowac przedramion w dzien treningu pleców. Pozatym, przedramiona to głownie włokna czerwona, które regenerują sie bardzo szybko. Co do treninu pleców - ja bym dodał jedno cwiczenie np. [...]

Dzięki wiekli ".corleone.". Po twojej radzie co do łopatek naprawdę są efekty. Staram się teraz bardziej używać pleców podczas ćwiczeń, a mianowicie tak jak poradziłeś staram się jak najbardziej ściągać łopadki podczas przyciągania drążka za kark i podczas przyciągania w siedzie i muszę przyznać iż widzę efekty, a mianowicie wcześniej na [...]

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa09a634cc72f051b2a/makapakamuu/dzien/2013-05-27 mam nadzieje, że o to chodziło czasem zmieniam ryż z kaszą itp, aby się produkty nie znudziły :). często też jadam o lekko innych godzinach, ale zawsze próbuje jak najlepiej potrafie.

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

Toż to czysty masochizm! Nom, ale ile radochy z tego :-D Wczoraj mi się po 22 przypomniało że trzeba jeszcze siady ogarnąć, więc niewiele myśląc zrobiłem sobie wykroki chodzone, czyli Walking Lunges 2x15. Pomieszczenie nie pozwalało na wykonanie całości w jednej lini, więc musiałem co 3-4 wykroki zmieniać kierunek. Nie śpieszyłem się i starałem w [...]

Novyneo ja też przysiady 50kg x 25p włączę na stałe do swoich treningów :-) marzyło mi się na koniec roku 50kg x 50p, zobaczymy co z tego wyjdzie, bez napinki ;-). Dzisiaj ostatni dzień " Squatember 2016 " a że wypada tez trening FBW to tradycyjnie przysiady :-) Przysiady ze sztanga na barkach - 46kg x 5p 56kg x 5p 66kg x 5p 76kg x 5p 90kg [...]

ja zabawe z antkiem zaczynalbym bardziej o 25mg/dzien, traktujac go jako nieco inna metke bo chyba nikt nie powiedzial ze 1t to minimalna dawka:)

dzien przerwy dalbym po nogach, jak nie zamierzasz brac zadnej formy kreatyny ani no-boosterow to moze byc ciezko z efektywnoscia tego treningu. Idealna dieta i regeneracja beda niezastapione tak czy inaczej. Probuj, moze okaze sie w sam raz dla ciebie

[...] wspomniałam planuję kupić mąkę laskową i może migdałową (bo źle na mnie działają orzechy w tradycyjnej formie) trzeba zrezygnować z serów, czy mogę sobie pozwolić na porcję dziennie? jak wielką? edit: aha, i tak jadam warzywa,z oliwą, zwłaszcza dużo samodzielnie wyhodowanych kiełków, ale zwykle nie liczę ich do bilansu Zmieniony przez - hellokn [...]

Ależ Ty kochasz to podciąganie \-) Tak właściwie to nachwytu nie znosze ale musze robić bo w lipcu na sprawnościówkach będe miał%-) a crossfity to tak, będę zmieniał tylko chciałem zapytać o baze czy pasuje, bo juz sama wymiana crossfitu na inny zbytnio nie obciążający już chyba nie będzie problemem Czyli proponujesz w każdy dzień treningowy A,B,C [...]

1.5-1.8g białka, tluszcze nie wiecej jak 50g na dzien, reszta wegle.

Sory ale zapomniałem , otóż moje pytanie brzmiało o spalacz a ja jestem przekonany że na zdrowiu nie ucierpię bo nie jestem jakiś tam chuchrak co szklanka kawy go na cały dzięń trzyma :p więc doradźcie mi który by był najlepszy :P nie wiem może mieliście z jakimś z tych specyfików do czynienia lub znacie kogoś kto go stosował pomóżcie mi wybrać [...]

jaki właściwie masz cel treningowy? Bo chyba nie za bardzo przy tej wadze masz się z czego redukować aeroby + interwały -> w jakim celu je stosujesz? Zapotrzebowanie jest ok na dzień w którym masz dużo aktywności wg tego co piszesz Moim zdaniem powinieneś zastanowić się nad sensownością aerobów i interwałów w sytuacji oczywistej niedowagi... [...]

Białka możesz czerpać z jaj, ryb, mięsa, podrobów, strączków, nabiału(też na tym nie bazować), odżywki białkowej (to traktuj jako dodatek, a nie bazę, raz na dzień można sobie wypić). Więc tak skomponuj sobie posiłki, byś miał i mięso i rybę, nabiał i np. odżywkę :)

[...] tkanki tłuszczowej)=~115000kcal 115000kcal/4(miesiące)=~29000kcal/miesiąc 29000/30(dni w m-cu)=~1000kcal ...i to mniejwięcej była twoja dzienna nadwyżka kalorii. Ilość kalorii wyliczasz na podstawie zapotrzebowania organizmu, a w celach redukcji obcinasz ~400-1000 (tak jest bezpieczniej). Pamiętaj, że [...]

No nie tak nie robi sie cardio ani basenu w carb-load ,zrbo tak po-wt (cardio,basen,silka)sr-czw (basen,cardio) pi(ran full body) i carb load caly dzien ,sobt (izokalorycznie,silowy trening) niedz low -carb cardio

Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]

Dzień dobry, niestety w związku z bardzo dużą ilością zapytań, nie zdążyliśmy odpowiednio szybko zareagować na Pana prośbę. Proszę nie odbierać przesyłki. Najmocniej przepraszamy za kłopot.

Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]